Cum s\ te fere[ti de depresia de toamn\

Schimb\rile de anotimp pot afecta negativ st\rile de spirit. Cunoa[terea cauzelor [i a simptomelor pot ajuta îns\ la prevenirea a[a numitei ‘astenii de toamn\’, noteaz\ vineri ziarul spaniol ABC.

Vara s-a terminat cu zilele sale lungi de soare [i de vacan]\ [i a venit toamna cu sc\derea temperaturilor, când frunzele ruginesc [i încep ploile. Pentru cei nostalgici este cea mai bun\ epoc\ a anului, când au mai r\mas 89 de zile [i 20 de ore pân\ la iarn\. Sc\derea zilei [i a luminii soarelui [i mai ales a temperaturilor pot provoca a[a numita astenie de toamn\.

Potrivit exper]ilor, este vorba de un sindrom de tranzi]ie care apare odat\ cu schimbarea anotimpului [i ca r\spuns al organismului la schimb\rile medio-ambientale care altereaz\ bioritmul [i ciclul veghe-somn. Principalul responsabil al acestei alter\ri este, spune psihologul Roberto Castillejo, melatonina, un hormon care, între altele, regleaz\ somnul [i temperatura corporal\.

Producerea de melatonin\ cre[te odat\ cu reducerea lumii solare iar aceast\ cre[tere duce la o sc\dere a serotoninei cunoscut\ ca hormon al fericirii. Rezultatul acestei cre[teri a melatoninei [i al sc\derii serotoninei este instalarea apatiei, a oboselii, somnolen]ei sau a triste]ii.

Dac\ la ace[ti factori hormonali se ad\ug\ schimb\rile climatice, precum venirea ploilor [i a frigului, reducerea luminii solare, sau integrarea în rutina muncii [i diminuarea contactelor cu prietenii sau familia, consecin]a este astenia de toamn\. Pentru a dep\[i acest fenomen psihologii recomand\ s\ fie urmate câteva sfaturi simple.

1. Expunerea zilnic\ timp de zece minute la soare, de preferat la primele ore ale dimine]ii.

2. Efectuarea de exerci]ii fizice. Înot, jogging, sal\, sau mai simplu, mersul pe jos [i urcatul sc\rilor.

3. A dormi suficient pentru a evita oboseala [i a ne adapta la orele diurne.

4. A urma un regim alimentar s\n\tos crescând consumul de fructe [i legume.

5. A petrece mai mult timp cu familia [i prietenii [i a planifica o c\l\torie sau o excursie adaptat\ la noul sezon.

Simptomele asteniei de toamn\ sunt urm\toarele:

– lipsa de interes

– indiferen]\ fa]\ de anumite activit\]i

– triste]e [i apatie

– insomnii sau nevoia de a dormi mai mult

– probleme de concentrare

– iritare [i proast\ dispozi]ie

– deregl\ri alimentare.