Cinci trucuri simple pentru a fi binedispus

 

Dac\ ai nevoie s\ te binedispui, nu este nevoie s\ a[tep]i s\ mergi într-un loc exotic sau s\ câ[tigi la loterie. O revizuire a micilor obiceiuri din timpul zilei î]i poate aduce fericirea, sunt de p\rere realizatorii unui studiu australian, publicat de revista Prevention.
Începe ziua într-o manier\ s\n\toas\, este îndemnul exper]ilor. Persoanele care consum\, în medie, patru ce[ti de ceai verde în fiecare zi, sunt mai pu]in predispuse la depresie decât acelea care nu au acest obicei. În acest caz, responsabil\ cu buna dispozi]ie este teanina, un compus al ceaiului verde care are rolul de a gr\bi eliberarea serotoninei, un neurotransmi]\tor prezent în diverse organe, incluzând sistemul nervos central, cu rol important în prevenierea apari]iei depresiei [i a anxiet\]ii.
Ziua trebuie s\ continue cu un prânz de detoxifiere, sunt de p\rere autorii studiului. A[a c\, de pe mas\ nu trebuie s\ lipseasc\ legumele [i fructele proaspete, care s\ completeze un meniu cu pe[te [i cereale integrale. De asemenea, trebuie limitat consumul de alimente procesate, de dulciuri sau pr\jeli. Acestea nu trebuie consumate decât foarte rar [i în cantit\]i mici, sugereaz\ nutri]ioni[tii australieni. Persoanele care m\nânc\ frecvent astfel de alimente manifest\ adesea st\ri depresive, spun ei.
Dup\-amiezele sunt pentru sport, consider\ speciali[tii. Aceasta pentru c\ endorfinele, eliberate în urma exerci]iilor fizice, contribuie semnificativ la cre[terea st\rii de bine a unei persoane. În acest sens, o simpl\ sesiune de sport – aproximativ 20 de minute – poate spori starea de bine pentru cel pu]in jum\tate de zi.
Seara se m\nânc\ fier. Este recomandat ca, la cin\, s\ fie consumate alimente bogate în fier, spun autorii cercet\rii. Pentru o mai bun\ absorb]ie, mai ales în cazul femeilor aflate la menopauz\ – pân\ la 16% dintre ele au deficit de fier – speciali[tii în nutri]ie recomand\ suplimentele cu fier. Acela[i studiu australian arat\ c\ femeile care obi[nuiesc s\ consume suplimente de fier sunt mai binedispuse decât acelea care recurg la medicamentele placebo.
P\streaz\ numai ce este bun – este sfatul speciali[tilor care recomand\ ca, seara, înainte de culcare, s\ v\ aminti]i cel pu]in trei lucruri pozitive petrecute în ziua respectiv\, indiferent cât de nesemnificative ar putea p\rea acestea.
Un sondaj realizat de compania Coca Cola, numit “Fericirea Global\”, arat\ c\, în realitate, 39% dintre oameni consider\ c\ momentele petrecute seara, al\turi de cei dragi, sunt cele mai frumoase clipe ale unei zile.