Cum sa nu îti mai sabotezi dieta

Chiar dac\ î]i urmezi foarte serios dieta, exist\ gre[eli pe care le po]i face f\r\ s\ [tii, capcane de evitat, prezentate de nutri]ionistul Sarah Schenker în dailymail.co.uk  A trecut mai bine de o lun\ de la Revelion, de când ]i-ai propus s\ sl\be[ti, [i dieta ar fi trebuit s\ dea rezultate. Si dac\ n-ai dat jos m\car un gram? Probabil c\ ai f\cut una dintre cele mai comune gre[eli în materie de diete. Nutri]ionistul dr. Sarah Schenker explic\ cum po]i evita capcanele.

Mânânc\ nuci ca gust\ri

Cercet\rile au relevant c\ nucile men]in senza]ia de sa]ietate mai mult decât biscui]ii [i sunt bogate în fibre. Îns\ nucile sunt pline de gr\simi saturate. Ar trebui s\ m\nânci o nuc\, maxim dou\ [i nu un sac, spune Dr. Schenker.

Cânt\re[te-te zilnic

Fluctua]iile de greutate se pot datora [i nivelului de ap\ re]inut în organism [i nu relev\ greutatea pierdut\. Cel mai bine e s\ te cânt\re[ti o dat\ pe s\pt\mân\, la aceea[i or\, f\r\ haine [i dup\ ce ai mers la toalet\.

Consum\ multe fructe

Chiar dac\ sunt s\n\toase, fructele nu te ajut\ s\ scazi în greutate. Cercet\rile arat\ c\ zaharurile din fructe (fructoza) nu semnaleaz\ corpului aceea[i senza]ie de sa]ietate ca zah\rul comun, ceea ce înseamn\ c\ rar te po]i s\tura cu fructe. Po]i mânca multe fructe, îns\ combin\-le cu ceva proteine, cum ar fi cele din [unc\ sau humus, pentru a te sim]i plin.

B\uturi cu multe calorii

Dac\ bei capucino [i multe ceaiuri ca s\-]i potole[ti stomacul fl\mând, ar trebui s\ [tii cu un capucino are 120 de calorii [i 8 grame de gr\sime, iar “stropul” de lapte din opt c\ni de ceai echivaleaz\ cu 400 de calorii. Mai bine treci pe lapte degresat [i ceai de plante.

Pielea de pui

Carnea alb\, de pui sau de curcan, con]ine mai pu]ine calorii decât carnea ro[ie, doar dac\ o consumi f\r\ piele, unde se adun\ gr\simea. Ca s\ nu te aba]i de la diet\ f\r\ s\-]i dai seama, ai grij\ s\ înl\turi pieli]a, înainte s\ g\te[ti carnea.

Treci pe b\uturi dietetice

Unele studii au relevant c\ dietele dau rezultate mai bune dac\ se ]in f\r\ b\uturi cu zero calorii, deoarece îndulcitorii artificali din acestea declan[eaz\ procesul de digestie [i te las\ nesatisf\cut [i fl\mând. Bea mai bine ap\ plat\ [i ceai de fructe.

Salatele cu dressing

O salat\ poate s\ aib\ acela[i num\r de calorii ca un fel principal, dac\ este înecat\ în dressing. Sosul fran]uzesc din magazin con]ine cam 70 de calorii la lingur\, iar dressing-ul f\cut în cas\ cu ulei [i o]et sau suc de l\mâie poate con]ine [i 100 de calorii. Ai grij\ ca la restaurant s\ ceri dressing-ul separat.

M\soar\ semin]ele

Semin]ele precum cele de dovleac, floarea-soarelui, susan [i cele de in sunt la mod\ [i foarte s\n\toase, consumate în iaurturi, terci de ov\z [i salate. Îns\ o lingur\ de semn]e de floarea soarelui con]ine 93 de calorii. A[a c\ m\soar\ cu lingura atunci când ]i le pui peste ceva [i nu pres\ra din ochi.

Produsele îndulcite cu miere sau fructoz\

Mierea con]ine la fel de multe zaharuri ca zah\rul granulat [i mai multe calorii: o linguri]\ de miere con]ine 49 de calorii, iar una de zah\r, 24. Mai bine ai renun]\ la dulciuri. Pofta de dulciuri scade dup\ trei s\pt\mâni de abstinen]\.

Mânc\rurile pentru cur\

Mânc\rurile cu mai pu]in\ gr\sime sunt pline de zah\r, iar cele f\r\ z\h\r con]in mult concentrat de fructe [i, pentru c\ avem senza]ia c\ ne fac bine, mânc\m mai mult. Analizeaz\ cu aten]ie eticheta [i vezi care este cu adev\rat diferen]a între varianta dietetic\ [i cea normal\ a produsului. S-ar putea s\ fii mai bine dac\ optezi pentru produsul în variant\ normal\ pentru a te r\sf\]a ocazional.

F\r\ gr\simi

Corpul are nevoie de o anumit\ cantitate de gr\sime pentru a func]iona corect, iar gr\simea te ajut\ s\ te sim]i plin mai mult timp. Un studiu al Universit\]ii din Alabama a relevant c\ pu]in\ gr\sime consumat\ în timpul dietei ajut\ la sc\derea în greutate. Nu renun]a complet la gr\simi în timpul curei, dar opteaz\ pentru mese variate.