Cum iti întăreşti sistemul imunitar

Pentru un sistem imunitar puternic ne trebuie o dietă variată şi echilibrată, bogată în fibre şi săracă în grăsimi saturate. Mâncaţi fructe şi legume proaspete, proteine, cereale integrale, uleiuri şi grăsimi vegetale.

Pentru a avea un orga­­nism sănătos, nu trebuie să lipsească din dieta zilnică următoarele categorii de alimente:

– cerealele integrale bogate în fibre şi vitamina B precum orz, ovăz, grâu;

– lactatele degresate cu probiotice precum iaurturile;

– vegetalele colorate, bogate în carotenoizi şi fitochemicale, precum: sfeclă, mure, afine, broccoli, cireşe, kiwi, grepfrut, prune, struguri roşii, ardei gras roşu, spanac, căpşuni;

– uleiurile nerafinate, seminţele de dovleac, de floarea-soarelui, alunele de pădure, nucile în cantităţi mici;

– vegetalele bogate în vitamina C: afine, fructe de pădure, varză, citrice, pătrunjel;

– alimentele bogate în vitamina E: germeni de grâu, porumb, nuci, seminţe, măsline, spanac, sparanghel, legume cu frunze verzi, uleiuri de măsline, rapiţă, floarea- soarelui;

– alimentele bogate în zinc: stridii, fructe de mare, produse lactate degresate, fasole, linte, mazăre, cereale integrale, seminţe de dovleac, nuci, iaurt cu fructe, cartofi copţi;

– alimentele bogate în seleniu: carne slabă, peşte, nuci, alune, pâine integrală, soia, ouă, ceapă, usturoi, drojdie de bere;

– alimentele bogate în cupru: scoici, fructe de mare, organe, nuci, seminţe, cereale integrale, ciuperci, prune uscate, migdale, fasole boabe, mazăre boabe, linte.

Principalul duşman al sistemului imunitar este zahărul rafinat, alături de alcool, droguri, carnea grasă, mâncărurile rafinate, procesate, cu chimicale (cu E-uri nocive).

Iată cele mai sănătoase alimente, care nu trebuie să lipsească de pe masa noastră:

– seminţe de floarea-soarelui, în cantităţi foarte mici;
– spanac gătit ;
– germeni de grâu;
– somon;
– mâncare de fasole boabe;
– iaurt natural cu probiotice şi lapte degresat;
– ton conservat în suc propriu;
– boabe de muştar fierte;
– cartofi copţi în coajă;
– broccoli fiert;
– mâncare de mazăre.

În afară de dietă, contează foarte mult şi stilul de viaţă.

Specialiştii spun că schimbarea alimentaţiei trebuie combinată cu un program de exerciţii fizice.

Încercaţi să vă puneţi la treabă corpul zilnic, măcar 30 de minute.

Puteţi începe un sport sau, dacă nu aveţi timp, puteţi merge pe jos sau alerga câteva ture de parc. (sursa: click.ro)